赛前运球~*~赛前运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于赛前运球的问题，于是小编就整理了2个相关介绍赛前运球的解答，让我们一起看看吧。

打篮球之前要如何热身才能更快进入比赛状态？

众所周知，为了避免在运动中损伤和快速进入最佳的比赛状态，赛前的热身显得十分重要，静态热身和动态热身是高效助于你进入比赛状态。

打篮球之前如何热身才能快速进入比赛状态呢

我们如果生活中注意观察的话不难发现，CBA球员和NBA球员在进场前都有半小时的热身时间。他们的热身主要包括静态热身和动态热身。

• 静态热身

双方球员在进场之后，很多球员会选择在原地间进行拉伸运动，活动开自己的全身，逐步激活肌肉的活性，减少粘滞性，避免拉伤。

1.大腿腘绳肌的拉伸，主要拉伸大腿后面的大肌肉群

2.站立体前屈，拉伸的部位是腰部和腿部

3.大腿前侧的拉伸，采取侧卧位进行拉伸，尽量让自己的小腿向后折叠靠近自己的臀部

4.髖关节的热身，采取目前世界公认的最有效的弓步下压转身，在活动髖关节的同时也能活动上半身。

5.膝关节的热身，采取支撑单膝跪的动作进行热身，保持身体的直立，以膝关节活动为主，身体上下起伏下压。

• 动态热身

在进行完静态的拉伸之后，球员们就会进入动态的热身，动态的热身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行进间的压腿，踢腿，上篮，投篮，罚篮。

1.慢跑，主要是让自己由静止状态进入运动状态，唤醒全身的肌肉细胞

2.高抬腿，避免在加速上篮大腿内侧拉伤

3.折返跑，提升速度，逐步进入一个接近赛中的状态

4.交叉跑，提高比赛中跑位的意识

5.上篮，提高手感，篮球不仅需要身体热身，也需要提升自己的触球感觉

6.投篮，我们在现场篮球会看到球员不停的进行投篮练习，找投篮感觉

6.罚篮，提高造成犯规时罚篮手感

所以，打篮球之前快速进入比赛的状态需要我们将静态拉伸和动态热身这两部分充分做好，在降低场上受伤风险的同时也能让你保持最佳的竞技状态！

欢迎留言分享你平时是如何赛前热身的。点赞给力，关注不迷路，我是黄老师@爱跑步爱生活的黄老师

谢谢邀请！

篮球运动是一种身体对抗激烈的运动，良好的热身能迅速提升我们的运动状态。也能避免伤病。

1.我们先进行慢跑，让血液流动加快，提高心率，减少肌肉的粘滞性。

2.进行动态拉伸，肩关节活动，胸椎活动，髋关节，膝关节，激活脚踝肌肉强化踝关节本体感觉防止崴脚。然后是激活臀部和股四头肌。腘绳肌（大腿后侧）也尤为重要，建议做一些徒手硬拉激活。

3.核心肌群的激活。核心肌群的激活有利于比赛是的对抗，在空中对抗后身体不变形，也可以更好的保护自己。可以做一些平板支撑，侧支撑。

4.运球投篮练习。运球投篮练习可以加强让我们的手感能快速的找到比赛的感觉，增强球感。如果你是后卫，那么运球投篮练习是必不可少的。

5.最后一个就是赛前的跑篮练习，这个练习能让你在比赛的节奏中找到上篮和投篮的感觉。上篮时可以加大上篮的难度，比如做拉杆，转身上篮，假装扣篮（实际可能扣不了[呲牙]）。这样能让你的身体更加的兴奋！

最后就是上场前喝一口水（神秘技巧。[捂脸]）。

热身的目的就是接近比赛的强度，进入比赛的状态。

个人打篮球之前的热身活动主要习惯是拿着篮球在一片篮球场上往返式慢跑运球到一侧篮下接着跑步上篮，然后换左手慢跑运球到另一侧篮下接跑步上篮，就这样左右手交替运球、跑篮3-5分钟，夏季1-2分钟，再接着，选择一侧半场篮架，进行3分线以内、多角度、多样化运突和运投球再热身5–10分钟，通过这种方式热身后，身体关节、肌肉和韧带的活性就被激化开了，然后就可以和篮球伙伴们开展半场或全场比赛啦！

这个习惯一直保持到现在，如今53岁了，更加注重在运动前必须做到先激活内脏外组的灵性和活性才能去比赛的习惯与意识，从来不会，一到篮球场地，一有人就边打边活动的那种对己不负责任行为，恰恰，这种草率行为，往往是发生篮球场上急性脚踝、手指扭伤、挫伤的根本原因，因此，运动与比赛前热身是不可或缺的！

打篮球之前，热身运动必不可少。我个人的热身方法具体有：

1、活动关节

可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。

手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

2、折返跑

折返跑也可以快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

3、慢跑热身

慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。

特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。

4、有球运动

进行运球运球，找到球的感觉，无论是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

还可以与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

然后进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好投篮感觉，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

1. 弓步拉伸

　　首先我们双腿打开呈现弓步的姿势，此时我们的前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候我们让身体平稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压，直到我们的腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。

　　2. 靠墙拉伸腿

　　一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧，此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离，要保证我们的两只腿都是伸直的状态。这时候我们身体尽量能够靠墙，能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果，尤其是我们的前腿肌肉，主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后，我们再更换另一只腿进行。

　　3. 向上拉伸手臂

　　向上拉伸手臂动作是很简单的，一开始我们双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态。将我们的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我们的耳朵两侧，这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同时对我们的腰部拉伸也有一定效果。

　　拉伸运动注意事项

　　1. 拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。

　　2. 人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

　　3. 拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了。

克拉克首发出场，三分7中3拿下14分，他能为火箭带来什么？豪斯是不是也基本凉了？

克拉克今天能获得出场时间，首先自己的实力有，其次火箭锋线法里埃德、香波特和戈登都因伤无法出战，但是他出场三分7中3拿下14分，表现也算出色。但是他是火箭的未来储备，论运动能力和自主进攻能力，和现在的豪斯没法比，相信火箭还是会签下豪斯的。

今天火箭主场战胜热火，凭借哈登的超神发挥，火箭有惊无险拿下比赛。本场比赛火箭首发阵容出现变化，小将克拉克获得首发出场的机会。因为球队的半兽人、香波特和戈登都受伤了，这三个球员中有两个都是打过首发的，所以克拉克也是临危受命，但是场上表现也算不错，拿到14分5板的数据。

克拉克的优点是防守，缺点是稳定性和运动能力

克拉克能从火箭夏季联赛脱颖而出，挤掉众多竞争对手留队，最让火箭教练组喜欢的就是他的防守，脚步移动很快，防守基本功扎实，而且还能投三分，一度都挤掉了安东尼的上场时间。但是他毕竟是新秀，而且他的运动能力差点，持球自主进攻能力基本没有，另外三分的稳定性还需要加强。

相对而言，豪斯的防守和进攻更加均衡，他如果能回到火箭队阵容，那抗造的身体素质最起码不受伤病困扰。也能让火箭锋线防守和进攻有点硬度。克拉克是未来的潜力股，豪斯是火箭冲击总冠军的即战力，都不可或缺，这个说法你们同意吗？

到此，以上就是小编对于赛前运球的问题就介绍到这了，希望介绍关于赛前运球的2点解答对大家有用。