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1、熟悉球性,先带球散步,让球能跟着你走,再带球慢跑,能把球带上,但不能离开脚的控制。
2、绕杆练习,杆距离5-6米,熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意:绕杆变向之前的推球不能太大,用外脚背推球变向,向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快,推球不能离开脚太大。否则会失控。
3、练习的时间与成绩成正比。 (身体素质是一切基础)
如何基础颠球 颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续的触及球,并家里控制尽量使球不落地的技术动作。 基础颠球 颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段,以增强对球的弹性、重量旋转及击球部位、击球时用力轻重的感觉。 颠球的分类 颠球共分为十二部位 其中包括脚内外两侧颠球、脚背正面颠球、大腿颠球、胸颠球、肩颠球和头点球。 基础颠球时必须全身放松,千万不要让脚僵硬。要击球的底部中央,用正脚背垂直向上并稍微向身体倾斜,然后踢球的正下方。 不要太大力,当然也不要太小力,脚腕相对放松,颠球时脚要有意识的轻轻往回勾一些,这样球就不容易飞。 在练习过程中,尽量两只脚都练习,左右脚轮换颠球,不要只用一只脚。尽量让球回旋,向你的身体方向,颠的球最好不要高于膝盖。 基础颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当。 最后要记住的是要坚持,坚持,再坚持!每天半小时,大概一个月左右就可以比较熟练的基础颠球了,到时加上各种花式技巧,一定会令mm侧目! 这样通过基础颠球的训练,慢慢建立良好的球性,打好坚实的基础,才能向着更高级别的练习迈进。 力量坐姿转腰 多年前,足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展,身体间的对抗逐渐加大,因此涌现了一批身材高大,力量强劲的球员。尤其是腰腹力量,在射门、头球、铲断、曲线跑动中,都运用得到。 日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时,并不是只靠双臂,腰腹力量才是关键。而且加强腰腹锻炼,能让人在各项活动中,表现得更敏捷。 坐姿腰部旋转 腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。 坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双脚离地大约6英寸(15厘米),且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转,转动双肩,同身体其它部分垂直。动作要求有力度,不能走形。 速度冲刺跑 我们时常看到足球运动员以高速带球,长途奔袭,他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。 其实,在足球等竞技项目中,高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当,神经系统会得到更多刺激,提高肌肉的弹性和关节的稳定性,使其场上发挥更出色。
1.首先,将球放在距球门合适的距离,之后根据自身的特点量出自己与球的距离,也就是平常所说的步点。必须跑到球跟前时是合适的距离和抬起自己最熟练的脚。
2.跑到球前的最后一步通常是跳步,在跳步的瞬间向后充分抬起右腿大小腿折叠,同时左脚踏在足球左侧偏后的位置。
3.依次向前送胯,摆大腿,大腿带动小腿利用惯性向前甩。做以上动作的时候身体必须协调,动作连贯顺畅。
4.在击球的一瞬间右脚踝关节瞬间固定同时发力;向前推送的髋关节,摆动的大腿以及正在弹离大腿的小腿同时突然将力量发至最大。综合以上因素球将会得到一个极快的向前的速度。
5.击球结束后,身体逐步的放松,大小腿可适当的紧张,使击球后的惯性随着摆动腿的摆动逐渐消失。
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